【解決！】肩こり対処法を知って、朝スッキリ目覚めたいあなたへ

朝起きて腕を動かしたら、ゴリゴリ…、バキバキ…
そんな音がした経験ありますよね？
さらに肩が痛かったり、なんか重く感じたり、ひどいと頭痛まで…

スッキリ目覚めたいと思いませんか？
朝から肩こりに悩まされることなく、気持ちよく過ごしたいと思いませんか？

そんな朝から起こる肩こりの原因と解消法、手軽にできるストレッチを紹介します！

肩こりが朝起きる原因とは？

つらい肩こりの原因、気にしたことありますか？
原因は意外なところにあるんです。

朝起きた時に感じる首や肩の痛みや張り、疲労感は、寝ている間の姿勢の悪さが原因かもしれません。
～中略～
枕が合わないなどの理由でたくさん寝返りをうてなかったり、寝返りに大きなエネルギーを消費してしまうと、血流が悪化して首や肩のこりが生じたり、翌朝疲労感が残ることがあるのです。
（引用：アクテージ公式HP）

もちろん肩こりの原因は一つではありませんが、朝の肩こりは寝ている姿勢が一つの原因になってる可能性があります。

寝てる姿勢が原因になるなんて、驚きです。
それも、仰向けとかうつ伏せとか横向きと言った単純な話ではないのが、厄介ですね。

肩こりの原因は寝るときの姿勢にもあるってわけね！

肩こりの解消法は寝姿勢を変えること！

朝起きて肩こりになる原因はわかりましたね。
では、どうしたら肩こりにならずに済むのでしょうか？
答えは簡単！

ズバリ寝姿勢を変えること！

自分の寝ているときの姿勢を気にしてみるだけで、肩こりが楽になるならこんなに嬉しいことはないですね！

よい寝姿勢（寝ている間の姿勢）とはお行儀よく寝ることではなく、たくさん寝返りをうって体を動かすことなのです。
（引用：アクテージ公式HP）

寝返りが体を動かすことになるなんて驚きです。
だから、赤ちゃんや子供は肩こり知らずなんですね。

よい寝姿勢を決める要因は枕が7割、敷物が3割程度と言われています。
自分の体格にあった正しい枕で寝れば、最小のエネルギーでたくさん寝返りがうてます。
寝ている間によく身体を動かすことができるので、血流もよくなり熟睡できるのです。
（引用：アクテージ公式HP）

よい寝姿勢で寝るには枕や敷物もとっても大事なんです。
すぐに枕や敷物を変えることは費用もかかるし難しい。

枕や敷物を変えるのはわかったけど…
もっと簡単にできることはないの？

寝る前と朝の肩こりストレッチで血流増加！

枕や敷物を変えるのはすぐには無理でも痛みはどうにかしたい！！
寝る前と朝に肩周りの筋肉を動かしてあげるだけでも、十分肩こりを楽にすることができます。

ですが、凝り固まった筋肉をほぐすには時間がかかります。
自分で毎日続けられそうなストレッチをすることが一番です。
ここでは簡単・手軽に行えるストレッチをご紹介します！

簡単ストレッチ①～伸びをする～

1. 両手を頭の上へバンザイするように伸ばし、両足も思いっきり伸ばす。

簡単ストレッチ②～肩を回す～

1. 両手を肩に置きます。
2. そのまま大きく肘を回す。

簡単ストレッチ③～肩周りを動かす～

1. 手のひらを合わせて体の前に腕を伸ばします。
2. 伸ばした腕を頭の上までもっていきます。
3. 頭の上まできたら手のひらを反して、手の甲と甲を合わせます。
4. 肘をひきながら腕を下します。
5. 腕を下したら②の動作に戻ります。
6. これを10回ほど繰り返します。

簡単ストレッチおススメ動画！

こちらの動画の1：07ごろからストレッチ③を1：58ごろからストレッチ②を確認することができます。

動画を全部やっても約3分と簡単！

ストレッチを3つ+おススメ動画を紹介しました！
1つだけでも十分ですが、全部やるとかなりスッキリするのでオススメです。
寝起きや就寝前だけでなく、仕事の合間などにやってもＯＫです。

ですが、何より続けることが一番大事！
1つでもいいので続けてみてください。

とってもスッキリするし、なにより簡単で嬉しい！

まとめ

朝から起きる肩こりの原因や解消法、簡単なストレッチを紹介しました。
いかがでしたでしょうか？

肩こりの原因は一つではないですが、寝る環境を整えるだけでも気持ちよく目覚められます。
枕や敷物を整えつつ、ストレッチをして凝り固まった筋肉をほぐせば、スッキリ目覚められる朝はすぐ目の前です。
ぜひ、できることから試してみてくださいね！

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

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