巻き肩って、パソコンやスマホを使う時間が問題なの？

巻き肩がひどくなってくると、こんな症状がでてきます。

たしかに！仰向けで寝るの苦しいときある！

改善させるために重要なのは、正しい高さの枕を使うこと！！！
なぜなら体に負担がかからないため心地よい睡眠を取れて、疲れも取れるので体が元気になりますよ！

この記事では、このようなことを紹介しています。

巻き肩になりやすい寝具

仰向け寝がつらく横向き寝が落ち着くことが巻き肩の人には多いのですが、
寝苦しさから寝返りの回数が減り、症状を悪化させる危険があります。

寝返りが少ないと何か問題なの？

寝返りの取りにくさには、枕の高さや敷布団の柔らかさも関係してきます。
そのため枕や寝具は、自分にあったものを使うことが大切です。

枕の高さが原因

枕を正しい高さで使わないことも、巻き肩の原因となってしまいます。
そのため正しい高さで枕を使うことが大切！！

枕の高さの平均は、男性の場合は5～6cm程度、女性の場合は3～4cm程度です。
体系や頭の形など個人差があります。
そのため自分に合った高さについて説明している関連記事をご紹介します。

敷布団の柔らかさ

巻き肩をクセづけないためには、おなじ姿勢を続けないためスムーズな寝返りが大切になります。
敷布団は柔らかすぎると、体が沈み込むため寝返りが打ちづらくなってしまいます。

たとえば横向き寝をしていて肩が内巻きの状態になっていて、枕の高さが正しいとしても…敷布団の柔らかさによって、寝返りがうちづらいと同じ姿勢が続いてしまいます。

そのためコリができ巻き肩のクセがつきやすくなってしまいます。

横向き寝

巻き肩になりやすい寝方は、横向き寝です！
なぜなら重力によって、肩に負担がかかり前にスライドしやすい状態になるからなんです。
ただし寝返りがスムーズに取れていれば、自然なことで問題にはなりません。

横向き寝が楽だからと、この寝姿勢が長く続いてしまうことが一番の問題です！
巻き肩の人は、仰向けが寝苦しいため横向き寝の時間が長くなります。
そのため、筋肉が硬くなって巻き肩がクセづいてしまいます。

たとえばパソコンやスマホを使っている時も同じですが、同じ姿勢でいると肩がコリますよね。
血流が悪くなり、周りの筋肉も緊張させてしまいます。
寝ているときであっても、同じ姿勢が続くとコリができて巻き肩になってしまうんです。

巻き肩さんのための枕

巻き肩で苦しんでいる人のことを考えて作られた枕があるを知っていますか？
ストレッチ効果も期待できる枕を1つ紹介します。

【ブルーブラッド　マットレスピロー　ミトラ 】

12760円
サイズ：約 64×60cm
高さ：首部分　約 16cm、頭部分　約 11cm、背中部分　約 8cm

枕と背中の部分が一体型の面白い枕です！
頭から背中までを支えるように出来ていて、枕とマットレスのズレも防げます。

また背中の中心が盛り上がっているので、自然と胸が開くように出来ています。

デメリットを考えると暑がりさんには向かない枕だと思います。
また枕が高い場合は、背中にタオルをいれて改善するか試してみるのもいいですよ。

改善・治療の方法！

ストレッチや整形外科・鍼灸整骨院など治療の手段は色々あります。

病院にかかったけど、あまり改善しないって話聞くんだけど・・・

日常生活の姿勢なども見直さなければ、効果が弱いのかもしれません。
整骨院や整体で治療した直後は筋肉がほぐれていたり、正しい肩の位置になっているため解消されたように感じるでしょう。しかし日々の生活で染みついたスタイルがあるため、すぐに元に戻ってしまいます。

そのため、おうちでのケアも大切です。
のちほど紹介するストレッチを私も巻き肩のひとりなので、やってみました。
イタ気持ちいい感じです。また血流がドバァ～と流れていくように感じ、肩回りが温かくなりますよ！！

巻き肩って何？

猫背と巻き肩は似ていますが、違うものです。
ただし筋肉でつながっているため同時になっていることが多いです。

引用元：日本テレビ

巻き肩は、胸の前の筋肉（特に小胸筋）が全般に縮むことで肋骨を締め付けます。
息を吸ったときに胸が広がりにくくなるため、呼吸が浅くなり息苦しさを感じるんです。

「小胸筋」は、大胸筋の奥にあり、肩甲骨と肋骨を繋いでいます。
ストレッチをすれば筋肉の緊張を改善させることができますよ。

引用元：日本パワーリフティング協会

ストレッチ3選！

実際にどんな感じか体験してみました。
筋肉のコリが取れているんだなぁと実感できるストレッチですよ。

座ったままでもOK！　ストレッチ

動きはとても簡単なのに、意外とキツかった！！
それだけ固まってたんだなぁと実感しました。
やったあとは肩周辺が暑い！！！

立ったまま壁ドン30秒！　ストレッチ

1　壁の前で横向きに立ち、壁側の手を後ろに、壁側の足を一歩前に出す
2　そのまま、壁にもたれかかる
3　顔を壁と反対側に向けて15～30秒キープ！
4　反対側も同様におこなう

ポイントは、後ろの手を動かさないことと、後ろの腕が下がらないようにすることです。

引用元：DIAMOND online

寝たまま9分間！　ストレッチ

寝ながらできるのでリラックス効果が高いですね。
ポカポカするので、そのまま気持ちよくオヤスミなさいって感じでした。

まとめ

ここまでご覧いただきありがとうございました。
巻き肩でお困りのひとの助けになれたらうれしいです。
今回紹介した枕は、ほんの一部ですが、自分に合ったものが見つかると快眠できますよ。

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「なんだか肩に違和感を感じる」
「朝から、肩が痛いなぁ…」

あなたにもそんな日がありませんか？
普段は気にならないけれど、気になりだすと急に痛みや不快を感じる肩こり。
急な不快感だけれど、どうしたらいいかわからない。

ま、寝れば治るでしょう！

ちょっと待った！！

ただ寝るだけでは肩こりは楽にはなりません！
でも、肩こりが寝るだけで楽になる方法があるんです。

たった2つの条件さえクリアできれば、あとは寝るだけでラクになるんです！
その2つの条件とは、これだけ。

• 自分に合った枕を探すこと
• 正しい姿勢で寝ること

正しい姿勢？自分に合った枕？それだけ？

疑っちゃいますよね。
でも、本当にそれだけなんです。

そんなあなたも、3分あればこの記事を読んで、明日からその肩こりをラクにできますよ！

肩こりは寝ると治る！枕と姿勢を治せばOK！

肩こりが酷いからどうにかしたいなぁ…
これ寝たら治んないかなぁ？

あなたもそんな風に思うことありませんか？
実はその肩こり、寝ると治る！ってご存じでしたか？

えぇ！肩こりって寝るだけで治るの！

そうなんです。
本来、人は寝返りをうって体の歪みや血流を改善して、肩こりを自分で自動的に解消する仕組みを持っています。
そう、寝返りをちゃんとうてれば、体は勝手にコリを解消してくれるんです。

実は、私自身も枕一つで体のこりが解消された経験があるんです！

枕やマットレスを整えるって大事なんだね！

枕やマットレスを自分の体に合ったものを使うようにするだけで、肩こりは劇的に変わります。
寝返りが打ちやすく、正しい姿勢を保てる枕やマットレスを選んで、使用してくださいね。

＞＞枕の選び方とマットレスの選びを知りたい方はこちら方はこちら(記事後半にジャンプします)

自分に合ってない枕やマットレスを使うデメリット

でも、突然変えても寝心地悪くなったら嫌だし…
今のままでいいかなぁ…

そうですよね、枕を突然変えて寝心地が悪くなったりとか、合わなかったりしたら嫌ですよね。
ですが、今の枕をそのまま続けて使うことで起こるデメリット知ってますか？

え、デメリットって、肩こりが治らないくらい…？

合わない枕を使い続けることで、将来生活習慣病にかかりやすくなるんです！
さらに、不眠になったり、ストレスや疲れが借金のように蓄積していってしまうんです。

気づかないうちにカラダを蝕む、毎日1時間程度の“負債”

“睡眠不足”と“睡眠負債”の違いは何でしょうか？それは、睡眠不足が1日単位と短期的なのに対し、睡眠負債は持続的、慢性的な概念であること。 睡眠負債が長く続くと、体内ではいったいどんな影響が及ぶのでしょうか。時間を追ってみていきましょう。

• 数週間続くと・・・自律神経の乱れ → 高血圧、不整脈
  まず、自律神経のバランスが崩れてきます。交感神経が優位となり、高血圧や不整脈が出現しやすくなります。
• 数ヶ月続くと・・・ホルモンバランスの乱れ → 肥満、糖尿病、脂質異常
  眠っているときに多く分泌される成長ホルモンが減り、変わってストレスホルモンである副腎皮質ホルモンが多く分泌されるようになります。疲労回復が遅れ、免疫機能が低下しやすくなります。さらにインスリン抵抗性が上がり、また食欲を制御するレプチンの分泌が抑制されるため、肥満や代謝異常が進みます。
• 数年続くと・・・精神神経系の異常 → 抑うつ
  セロトニンやカテコラミンなど、生命維持に必要な物質が枯渇するようになり、抑うつ状態を引き起こしやすくなります。
• 15年ほど続くと・・・ アルツハイマー病など 脳内の老廃物といわれるアミロイドβなどの物質が除去されにくくなり沈着、アルツハイマー病など認知機能の低下を引き起こしやすくなると言われています。

睡眠負債を完済すれば、病気になりにくくなるだけでなく、動くのが楽になり、ストレスに強くなったり、集中力が高まったりと、心身のパフォーマンス向上が期待できます。
(引用：豊橋ハートセンター HP）

毎日たった1時間でも、負債として溜まってしまうと、こんなことになるの！？

私の身内の話ですが、「最近歳かなぁ…寝れなくなってきた」とその人は言っていました。
確かに年齢はそこそこだし、歳をとると寝つきが悪くなると聞いたことがあったので、あまり気にしていませんでした。

ある日、その人が朝起きたら「なんだか胸が痛い」と言い出したのです。
かかりつけの病院に行きましたがその時は何も見つからず、薬を出してもらって終わりました。
でも、1日経っても2日経ってもよくならないんです。

3日経ったころ、その人の奥さんがあまりに長引くので別の病院に連れて行きました。
そしたらなんと、「脈がおかしいから救急車で大きい病院に行って」と言われて、救急車ですぐさま近くの大きい病院へ。

一命はとりとめましたが、心筋梗塞で即手術でした。
睡眠負債だけが原因ではありませんが、奥さんが「それも原因の一つだったかな」と言っていました。

命にかかわる病気につながることもあるの！？
気をつけないと…

睡眠負債を溜めてしまうととっても怖いんです。
だからこそ、自分にあった枕と寝具を使って、快適な睡眠を手に入れましょう！

自分にあう枕の選び方とマットレスの選び方

自分にあう枕って言われてもどんなのか、わかんないよ

「今使ってるのがあってるかわからない」
「自分にあう枕って高いんでしょう？」

そんな風に一度は思いますよね。
私は自分の“今”使ってる枕が自分に合ってるとずっと思っていました。
「もう5年以上使ってるし、寝心地も肌触りもいいし、これでいいでしょう」

そんな私と同じように思ったあなた！
枕は消耗品なので、長く使っていると合わなくなってくるんです！
マットレスも同じです！

自分に合った枕やマットレスの選び方を知って、快適な睡眠を手に入れましょう！

自分に合った枕の選び方

枕の選び方のポイントは、枕の高さと硬さ、形。
そして、体重が変わったときの見直し！

正しい枕のポイント

■枕の高さ

体にあった正しい枕だと横から見たときに、鼻から胸までまっすぐ1本軸が通ったように見えます。また、仰向けなら、首が布団（ベッド）面に対して15度前後になる高さが適しています。この適切な高さより、たった5ミリ高すぎても低すぎても軸が曲がり、体、特に首に負担がかかる姿勢になるため、血液循環が悪くなることもあります。

■枕の適度な硬さと平らな構造

適切な高さを保てる適度な硬さと、寝返りをうちやすい平らな形であることが重要です。

■枕の見直し

体重が変わったら枕を見直すことが大切です。
成人の場合、5～6キロ太ったら3～5ミリ高くして、同様に痩せたら低くするという調整が必要となります。

(引用：アクテージ HP)

体型が変わったときに見直しなんてしなかったよ

体重が少し増減するくらいでも、調節がいるくらい自分にあう枕を選ぶのは繊細なんですね。
体重が変わるたびに枕なんて、買ってられないですよね？
そんなあなたにおすすめなのが、枕の高さを自分で調節することもできるTHE MAKURAです！

枕の選び方を詳しく解説してくれている関連記事でも紹介されています！
こちらも併せて読んでみてください。

関連記事

肩こりを解消するために選ぶべき枕のポイントを教えてくれています。
選んではいけない枕もしっかりと解説してくれています。
また、THE MAKURAの良さも一緒に紹介されていますので、枕選びに悩むなら、必見です！
【肩こりを解消する枕ってないの?!】選ぶべき枕とそうでない枕をまとめてご紹介

自分に合ったマットレスの選び方

マットレスを選ぶときは硬すぎず、柔らかすぎず、しっかりと体を支えてくれるものを選ぶことが大事です。
マットレス選びの5つの基準を参考に選んでみてください。

マットレス選び５つの基準

１.「支持性」
腰が「く」の字落ち込まず、立っている状態と同じ姿勢が維持出来る様、しっかりとした支えがあるか。

２.「体圧分散」
身体の一部(腰・肩)に集中しやすい圧力を身体全体に分散して支えられているか。

３.「寝返りのしやすさ」
余計な力を使わず、楽に寝返りが打てるか。

４.「通気性」
汗を溜め込まない素材と構造になっているか。

５.「耐久性」
メンテナンスもしつつ、最低10年を目安に使用できるか。

(引用：フランスベッド販売株式会社 HP)

マットレスもしっかりと選ぶ必要があって大変そう…

確かに、枕よりはポイントも簡単ですが自分に合ったものを選ぶのは至難の業。
実際に購入しようと思って、見本のベッドに毎回横になるもの結構恥ずかしいですよね…

そんな気持ちを代弁するかのように、アプリやネットで簡単にできる無料診断があります。
もちろん店舗で直接診断してもらう方法もあるので、アプリやネットで試しに診断してみて、しっくりこなければ、プロに手伝ってもらうのがいいと思います。

まとめ

肩こりは枕やマットレスを見直すだけで、楽にすることができるとわかっていただけたかと思います。
本来、体がもっている機能で十分肩こりは楽にできるはずですので、この機会にぜひ見直してみてください！

最後までお読みいただきありがとうございました。

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「突然、手が痺れてきたんだけど。なんで？」
「肩甲骨・背中が痛い」
「パソコンやスマホした後くらいから息苦しい」

こんな症状あなたは、出ていませんか？

はやく楽にならないかなぁ

原因の部位は肩ではなく、背中や肩甲骨あたりにあることが多いんです。
そのため肩甲骨あたりにも症状がでます！

原因は…【姿勢】と【肩甲骨】

少しでもつらい肩こりが改善できればいいですよね。
正しい姿勢・解消方法を紹介します。

パソコン作業で肩甲骨が痛い原因は「姿勢」　あなたは大丈夫？

パソコンやスマホを使ったあと肩甲骨が痛いと悩んでいるなら、姿勢から見直すことが大切です。なんとなく想像していた方もいるかもしれませんが、猫背はOUT！！

なぜなら頭が下がり肩が内側に入るため、肩甲骨周辺の筋肉が緊張状態になって張ります。
これが痛みやコリ・痺れ・肩こりにつながってしまうからです。

良い姿勢って、背筋をピンってすること？

自分の姿勢と肩甲骨の状態チェック

鏡の前で自分の姿勢を見てみましょう。
自分の姿勢の状態を見直すことで改善・解消する方法がわかりますよ。

①～③は体のゆがみ。高さの高い・前傾になっているほうに原因があります。
④は筋肉の緊張具合がわかります。合掌しにくいほうに原因があります。

ストレッチで歪みの改善と筋肉をほぐすことが十分できますよ。

体に負担のかけないパソコンの姿勢

理想的なパソコンの姿勢を覚えておきましょう。
楽な姿勢でパソコン作業を進められると、仕事の効率・体の負担の軽減につながります。
普段のパソコンを使う姿勢と比較し、何が原因なのかハッキリします。

【理想の姿勢】

引用元：富士通ホームページ

写真消え

▽キーボードの位置

腕の中心を机につけ上半身の負担を軽減し、ひじの角度を90度にすることで肩に無駄に力が加わるのを防ぎます。またノートPCを使用している人は、デスクトップPCより頭が下がりやすくなるので注意が必要です。背中をまっすぐ伸ばした状態から頭を10～15度くらい下げる程度にとどめておくといいですよ。

引用元：PC　Watch

▽肩の角度

ひじは体につけない・脇を占めすぎないようにしましょう。

引用元：PC　Watch

▽椅子の高さ

やると楽になる！肩甲骨・肩こり改善のストレッチ３選

コリや痛みは同じ態勢を続けたことで筋肉の緊張によりおこります。
ストレッチをパソコン作業の合間（1時間に1回くらい）に行うことで、肩甲骨周辺の筋肉の血流改善と緊張がほぐすことができます。

仕事の合間で肩甲骨を痛くさせないためのストレッチ

【肩甲骨ほぐし】

監修：愛知医科大学客員教授・中部大学教授、佐藤純先生（ウェザーニューズ気象病顧問アドバイザー）引用元：ウェザーニュース

 

【リンパと血流を促進】

引用元：LK.Fit

寝ながらできる肩甲骨はがし。お家のリラックスタイムに

①仰向けに寝て、背中と頭を床にしっかりつける。ひざを胸に引き寄せて両手でかかえる。両ひざの間はこぶしふたつ分あけるとラク。

②体全体でゆっくり左側に転がる。このとき、首だけ上を向いたままで行うとより背中がほぐれるが、ツライ人は首の向きを転がる向きに合わせてOK。

③同様に、右側にも転がる。首・肩の力を抜いて脱力し、気持ちのいい回数だけ行う。
引用元：LEE

+α　デスク周りのお助けグッズ

デスク周辺の環境を見直すとただしい姿勢が取りやすかったり、体に負担をかけずに作業ができます。

トラックボール

マウスの代わりにトラックボールを使うとマウス症候群の対策になります。
トラックボールはマウスのように本体を動かさずボール部分を動かして操作するため、手首を動かさずに指だけで操作します。そのため長時間パソコン作業をする方はオススメです。

①ロジクール ワイヤレスマウス トラックボール 無線 M575S

引用元：Amazon

トラックボール初心者にオススメ！
親指でトラックボールを操作するためマウスの時の操作に近いので扱いやすい。

②エレコム トラックボールマウス ワイヤレス 大玉 8ボタン チルト機能 ブラック M-HT1DRBK

引用元：Amazon

人差し指と中指で操作するトラックボール。
大型のボールを使っているため広範囲に動かすことが可能です。
8個ボタンを備えているので、様々な操作ができます。

椅子

①オカムラ オフィスチェア シルフィ― ハイバック メッシュ アジャストアーム 樹脂脚 ホワイトフレーム デスクチェア C685XW-FMR3 ライトグレー

〈特徴〉
使う人の体の大きさにあわせて背もたれのカーブを調節できる、「バックカーブアジャスト機構」を採用。
背と座はシンクロしてリクライニングし、従来の直立姿勢から後傾姿勢までのリクライニングに加え、パソコン作業や筆記作業をサポートするように、前傾ポジションを取ることが可能。
硬さの異なる3種類のウレタンを一体で成形。前方は太ももを圧迫しないやわらかなクション。後方には、お尻をしっかりサポートする硬いクッションを採用。

〈サイズ〉
64.8×奥57.4-62.4×高95.4-105.4cm
座面高42～52cm

引用元：楽天市場

②エルゴヒューマン PRO ottoman EHP-LPL

人間工学に基づく定番の椅子
世界中にファンのいるイスです。

〈機能〉
収納式オットマン、独立式ランバーサポート、リクライニング、リクライニングテンション調節、リクライニング調節域26度、バックシート高さ調節、ヘッドレスト高さ調節、4Dアームレスト、座面スライド機能、座面チルト機能、座面昇降調節、ハイブリッドレバー

〈サイズ〉
W630-670×D655×H1160-1300mm
SH460-550mm
脚（W655mm）

引用元：カグクロ

パームレスト

手首の角度によって負担が大きく変わるため、快適にパソコン作業を行うためにあると良いアイテムです。

出典：paypaymall.yahoo.co.jp

さまざまな用途に使える！適度なカーブで作業ラクチン

素材	ポリエステル・ラバー・メモリーフォーム（低反発ウレタン）
サイズ	約72×12.5×3cm

超ワイド設計のためキーボード・マウスどちらを使う際もこれ1つで対応可能。
素材に低反発ウレタンが使われていて、動きに合わせて変形して圧力を分散。

②エレコムCOMFY リストレストMOH-012BK

出典：amazon.co.jp

素材	ポリウレタン,エラストマー
サイズ	28.5×6.8×2.6cm

素材は、低反発のポリウレタンでつくられています。
手首へのフィット感がよく、動きに応じて圧力の吸収・分散します。

価格も他社製品の中でも安く200円程度です。

フットレスト

イスの高さは足の裏が床にしっかりとつくことが大切になります。
高さを可動できればベストですが、そうでない場合に助けとなるアイテムです。

オフィスでは自分に合った高さの椅子を選ぶことができないことが多いと思います。フットレストの高さを調節して、快適な高さに合わせましょう。
在宅ワークなどパソコン作業の時に靴を脱いでいる場合は、クッション性も大切になりますね。
また足置きの角度が合っていないと集中できません。ネット購入の際は、試してみることができないので角度が調節できるタイプを選ぶと安心です。

①サンワサプライ フットレスト エルゴノミクス 角度・高さ調整可 MR-FR3

〈商品の説明〉

●足を快適にサポートする大きめのフットレストです。
●フットレストに足を揃えて乗せることにより、正しく姿勢も保たれます。
●足置台の角度を調整できます。
●高さ調整ができます。
●組み立て済みで、すぐにご使用いただけます。

■サイズ:W475×D305×H144mm
(水平時の高さ:約115・140mm)
■重量:1.369kg
■梱包:1個口/533×324×103mm・1.9kg
■出荷形態:組立出荷
■材質:ABS樹脂
■足置台角度:水平~±50°(無段階調整)

出典：Amazon

②フットレスト 足置き台 4段階角度調整 エルゴノミクスデザイン EZ1-FR005

＜特長＞
●足を快適にサポートする大きめのフットレストです。
●フットレストに足を揃えて乗せることにより、正しく姿勢が保たれます。
また、太ももが圧迫されず、脚がふらつきにくくなっています。
●足を置くスペースは、W45×D35cmの大きめゆったりサイズです。
●角度は4段階（10/15/20/25°）で調整可能です。
●角度調整は、サイドのネジを回すだけで好みの角度に固定できます。
●素材は、軽量で頑丈なABS樹脂を採用しています。
●4つのゴム足で滑りにくく使用できます。

＜仕様＞

サイズ	W540×D370×H170mm
重量	約1.53kg
耐荷重	10kg
足置き台角度	4段階（10/15/20/25°）

出典：PayPayモール

 

肩甲骨ガチガチの予防方法と対策方法

痛くなる前に予防・対策が出来れば、より良いですよね。
ストレッチを日ごろから行うことはもちろんですが、パソコンを使っているときもできることを取り入れて肩甲骨の痛み・肩こりを楽にしましょう。

肩痛いとき湿布貼ったら楽になるの？

夏場でもエアコンや冷たい飲み物などで体が冷えていることがあるので、注意が必要です。

パソコン疲れの肩甲骨の痛みの原因は？

パソコンやスマホ・デスクワークなどは姿勢の崩れや長時間おなじ姿勢になりがちですよね。
少しずつ蓄積した疲労が限界を迎え、手や腕の痺れ・肩こり・肩甲骨あたりの痛み・背中の張りと症状を出してくるんです。

肩こりの原因は

マウス症候群（マウス腱鞘炎）

パソコン作業は、相棒であるマウスをしようすることが多いですよね。

マウスを長い時間使っているということは、長時間右手を前に出した状態で少し手が浮いています。
そのため右肩に負担がかかります。
体のバランスが崩れやすくなることや手の角度でも血流が悪くなります。

またマウスを使いながら、左肩で電話を挟む姿勢は肩の負担が大きいのでやめましょう！

原因は、同じ姿勢でいることによる筋肉への負担！

ストレートネック（頚椎症）

PCやスマホを使う時間の多さから、
巻き肩になり首が前傾になることにより、本来あるはずの首のアーチがまっすぐになっていること。

肩や首、背中、腰などのコリが主な症状ですが、重症化すると痛みやしびれ、背骨の変形によるヘルニアなどにもなります。他にも、手足の冷え、頭痛、眼精疲労、吐き気、めまい、慢性的なだるさ、血行不良などの症状があります。

まとめ

最後まで読んで下さり、ありがとうございました。

原因や対策の取り方がわかれば、肩甲骨の痛み・痺れもなくなります。
また肩甲骨の血流改善はダイエットやバストアップなどプラスαがついてきますよ！

あなたがストレスフリーで快適に、PCなど使えるようになれますように。

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事務仕事をしている人にはあるあるなんじゃないでしょうか？
他にも「一日中同じ姿勢だから肩がつらい」「動き回ってるけど、なんだか肩こりがあるなぁ」なんてことも。

そんなつらい肩こり、今の仕事をしている以上どうにもならないと思っていませんか？
実は肩こりはさまざまな原因によって引き起こされているんです！

あなたがすぐにでも、その原因を取り除けたらどうなりますか？

肩こりが軽くなれば、仕事ははかどるし、気分よく過ごせますよね！
ぜひ、この記事を読んで肩こりの原因を知って、つらい肩こりを軽くしましょう！

肩こりで仕事ができなくなる！？ 意外な肩こりのデメリット

肩が凝ってると仕事に集中できないよ

あなたは肩が凝っていて、肩こりが気になって仕事に集中できないことありませんか？
実はそれ、あなただけではないんです！

■仕事中の肩こりは「動作の重いパソコンでの作業」と同程度のストレス!? 

それでは、デスクワーカーたちの肩こりストレスはどれほどのものなのでしょうか。他のもので例えると何と同程度だと思うか質問したところ、「動作の重いパソコンでの作業」（49%）、「風邪を引いた状態での仕事」（42%）がツートップに。思うように仕事が進まない状況が、肩こりのストレスと同程度だと感じている人が多いようです。

(引用：PRTIMES HP)

デスクワーク中に肩こりを感じてるのは9割！さらに、なんと仕事効率の低下が7割！
あなただけではなく、あなたのすぐ隣の席の人も同じく、肩こりに悩まされてる可能性が高いです！

あなたはパソコンの動作がなかなか進まないとイライラすることありませんか？
私は仕事中パソコンが進まなくなると、仕事も中断してしまい、イライラしてしまっていました。
今度はパソコンもスムーズに進んでも、肩に鈍い痛みを感じて肩を触るために手が止まります。

次第に仕事が進まなくなり、イライラするということがありました。
まさに、上のアンケート結果の通り、肩こりは動作の重いパソコンで作業するのと同等のイライラした状態だったんです。

そこで私はパソコンの動作が悪くなったときは、デスクで簡単にストレッチをするようにしました。
すると肩こりの予防になるし、パソコンが動作するようになるまでの間もつなげて、一石二鳥！
後程紹介するストレッチをぜひ、ちょっとした隙間時間にやってみてください。

>>ストレッチの方法を知りたい場合はこちら（記事後半にジャンプします）

あまりにつらい肩こりで仕事を休むことはできるの？

肩こりがつらいときは休んでもいい？

確かに肩こりがつらすぎて仕事に行けないときありますよね。
私もありました。
突然痛みがでたり、何か外傷的な思い当たることがある場合は病院へ行くために休む必要もあると思います。

ただ、慢性的な肩こりで仕事を休むことは難しいようです。
下の関連記事が詳しく解説してくれていますので、ぜひ一度目を通してみてください。

肩こりの原因は大きく5つ！原因ごとの対処法は？

肩こりってどうして起こるの？

肩こりは血流が悪くなって、その部分にだけ疲れが溜まることが原因と言われています。
疲れが溜まってしまうと、コリや痛みと言った症状が出てしまいます。

もっと原因をよく見ていくと、不自然な体勢での作業や精神的な緊張などで、必要ない筋肉まで使ってしまうことにあります。
筋肉が緊張したり、こわばったりすると、血流が悪くなり、その部分に疲れが溜まりやすくなります。

これが肩こりの原因です。

(引用：オフィスのギモン？HP)

じゃあどうしたら疲れが溜まらないようにしたらいいの？

疲れが溜まらないようにするには知らないうちに使ってしまっている筋肉をほぐしたり、筋肉を使ってしまう原因を取り除くのが一番です！
特に多い5つの肩こりの原因を詳しく見ていきましょう！

自律神経のバランスの崩れにはリラックス＆休息を！

あなたは肩こりが酷くなってイライラしたり、なんだか疲れやすくなったりしたことありませんか？
それは、自律神経のバランスが崩れてしまっているかもしれません！
自律神経のバランスが崩れることで、肩の筋肉が固まって肩こりを引き起こします。

そんな時は、リラックスすることと、十分な休息をとることが肩こり解消への近道です！

仕事が忙しいとそんな余裕ないよー！！

そうですよね、「ともかく忙しい！」「帰ったら寝るだけ！」なんてときもありますよね。
そんな時は、布団の中で深呼吸するだけでも大丈夫です！
もう少しできそうだなって時は肩にぐっと力を入れてから、「ふー…」と息を吐くときに肩の力を抜いてみてください。

これだけでも、ずっと肩の力が抜けて楽になりますよ！

目の疲れは目を休めることと目の筋肉をほぐす！

「目が疲れた…」
そんな時にズーンと重い肩こり……あなたは感じたことありませんか？
それは、目が疲れからくる肩こりです。

目の疲れからくる肩こりには、目を休めることが一番大事です！

なぜなら、目の筋肉は首や肩の筋肉と近いため、目の疲れがそのまま肩こりとして出ることがあります。

スマホやパソコン作業が多いと感じたら要注意だよ！

具体的には、市販の温まるアイマスクや家庭で簡単にできる蒸しタオルなどで、目の筋肉をほぐしてあげましょう。

体の歪みには専門家の力を借りるのが一番！

あなたは仕事中足を組んだり、頬杖をついたりしていませんか？
実はそれ、体が歪んでしまって肩こりにつながっています。

体の歪みが原因のときはともかく早く専門家に頼るのが一番です！

歪みがなければ、一晩寝れば寝返りをうって、自然に肩こりは治るようになっています。
ただ、すでに歪んでしまっている場合、自分の力だけでは治すことができません。
専門家に体の歪んでいる癖を診てもらい、正しく歪みを取り除いていくのが一番です。

自分ではどうにもできないの？

自分ですぐできる方法は、足を組むときは交互に組むようにしたり、頬杖をつくことをやめることを意識する！
普段の何気ない癖を意識するだけでも変わるので、気にしてみてください。

腕の疲れにはマッサージを取り入れて

あなたはキーボードを打つときに腕の位置など気にしますか？
腕に知らず知らずのうちに負担をかけているのが、肩こりにつながっています。

腕の負担からくる肩こりには、腕のマッサージを取り入れることをおすすめします！

なぜなら、腕の筋肉が疲れると、血流が悪くなり、つながっている肩の筋肉の血流も悪くなってしまいます。
そして、肩の筋肉にも疲れが溜まってしまい肩こりになってしまうというわけです。

早速マッサージをやってみよう！

やりかたは簡単です！
肘の周りを内側や外側、全体的に親指と人差し指で、もんでみてください。
痛みが少しでもあるところは、筋肉が凝っているので痛気持ちいいくらいでもんであげてください。
これだけでも腕の疲れが取れて、肩こりを予防できるので気づいたときにでもやってみてください。

食生活の乱れには腹八分目と栄養バランスを整える！

「お腹いっぱい！もう食べられない」「仕事中、つい甘いもの食べちゃうんだよね…」
そんな食生活、あなたはしていませんか？
実は、食生活の乱れも肩こりにつながってしまうんです。

食生活が乱れてるあなたは、腹八分目と栄養バランスを意識しましょう！

なぜ食生活の乱れが肩こりにつながってしまうかと言うと、内臓が疲れてしまうからです。
内臓が疲れると、体全体の血流が悪くなったり、血液の質が悪くなってしまいます。
すると肩周りの血流も悪くなるので、疲労物質が蓄積してしまい、肩こりにつながってしまいます。

腹八分目はわかるけど、栄養バランスって難しい…

簡単に栄養バランスを整えていくには、普段のコンビニ弁当にサラダを追加したり、甘いものや脂っこいものを意識的に控えるだけでもOK！
やれることから、少しずつやっていくのがポイントです。

肩こり解消ストレッチ6選

簡単に肩こりを楽にする方法ってある？

筋肉の緊張やこわばりを楽にしてあげるだけでも、肩こりを楽にすることはできます。
肩こりが楽になれば仕事もはかどりますね！
仕事が早く終われば、ゆっくりと自分の時間も取れるので、ぜひストレッチをして肩こりを楽にしましょう。

※ただし、ストレッチはあくまで一時的なものなので、本格的に治したい方は専門家の力を借りることも考えましょう。

オフィスであなたの席できるストレッチ

パソコンが立ち上がる前、あなたは何をしていますか？
ただ待っているだけなら、このストレッチをしておくと、肩こりが楽になりますよ。

【飛び込みストレッチ】

座ったままで腕を真上に上げ、息を吸いながらできるだけお腹を薄くし、3秒キープ。そのまま息を吐きながらゆっくり下ろす。

【腕ひねりストレッチ】

両腕を下に向け背中側に伸ばし手のひらを親指の方向から外側に返す。そのまま、息を細く長く、15～20秒吐く。開きっぱなしになった肩甲骨を閉じて。

【ぐるぐるストレッチ】

パソコン上でずっと同じ画面を見続けていることが目の疲れの一因。眼球を右回りに10回、左回りに10回、ゆっくり回そう。

(引用：ヘルスUP 健康づくり HP)

本当に空いた時間ですぐできるね

実際に私もパソコンが立ち上がるまでの時間でやってみました！
だいたい上の内容であれば、パソコンにもよると思いますが2～3回ほど同じ内容を繰り返せます。
私は腕ひねりストレッチが気持ちよく感じたので、全部を3回ずつやったあと、残った時間を腕ひねりストレッチにあてました。

結果パソコンが立ち上がるまでの無駄な時間が減り、体もぽかぽかしてきました。
おかげで普段は1時間ほどすると、目が疲れてきたり、腕や肩に違和感が出てくるのですが、普段より感じにくくなりました。

やってみて一つ注意してほしいのが、ぐるぐるストレッチで目を回す時に、速いと目が回ります。
私はスピードが速かったようで、終わった後少しくらくらしました。
はじめはかなりゆっくりやるのがおすすめです。

【組み手ひねりストレッチ】

手を後ろで組み、手のひらを背中側から裏返す。このとき、肩甲骨を寄せると胸が大きく広がり、大胸筋がほぐれる。

(引用：ヘルスUP 健康づくり HP)

すっと背筋が伸びる感じが、気持ちいいね

私もこれをやると、立ち上がった瞬間の解放感と、ぐっと伸びることで感じる背筋の伸びや腕の伸びが気持ちいいです。
立ち上がるたびにやっていると、肩周りの疲れも溜まりにくくなったように感じます。

立ち上がるタイミングは意外と私は多いので、そのたびに肩こりがリセット出来てスッキリします。

このストレッチも私なりに注意しているところがあります。
ストレッチをやるときに腰を反らないように意識することです。

腰を反ってしまうとせっかく肩はスッキリしたのに、今度は腰を痛めてしまいます。
定期的に鏡の前で行うなどして、姿勢を確認するようにすると◎

自宅でもオフィスでもOK

仕事中にやるにはちょっと難易度が高いですが、トイレや昼休み等ならOK！
腰痛も一緒に緩和されるので、一日の終わりにもおすすめです。

よく見たことある動きが多いけど、結構つかれるね

私も自宅で一通りやってみましたが、しっかりやるとじんわり汗をかく感じです。
しっかりと体を動かすので、今動かしているところがどこか、伸ばしているのはどこかを意識してやってみました。

体が固まっていたり、血流が悪くなってると感じることが何度もありました。
最後まで終わると、とてもスッキリするので、一日の終わりや帰宅前の時間にやってから帰宅するのもいいかもしれません。

自宅でしっかり一日の疲れを癒す

肩と背中をしっかりほぐしてくれるヨガです。
寝る前や入浴後にやるととてもリラックスできますので、一日の終わりに最適です。

スッキリ感とリラックスできるのがとってもいいね

あなたはヨガをやりますか？
私は就寝前や入浴後はヨガをやるようにしています。
なぜヨガにしているのかと言うと、ヨガは呼吸も併せて行うからです。

呼吸を整えると、自然と心もリラックスできます。
ぜひ、一日の終わりにこちらも取り入れてみてください。

まとめ

まとめ

• 肩こりの原因は血流が悪く、疲労物質が溜まるから
• 肩こりを解消するには原因を取り除くのが一番
• 肩こりに悩みを感じる人は約10人中9人
• 肩こりで仕事を休むことは難しい
• 筋肉の緊張をほぐすためにもストレッチを取り入れる

いかがでしたでしょうか？
仕事と肩こりに悩まれてるのはあなただけではなく、かなり身近にいっぱいいることに気づかれたんじゃないでしょうか？

肩こりと仕事は切っても切り離せない関係ですが、少しでも軽くできるようストレッチなども取り入れてみてくださいね！

最後までお読みいただきありがとうございました。

The post 仕事中のつらい肩こり、大きな原因5つの解消法とすぐ実践できる簡単ストレッチ！ first appeared on THE MAKURAのある日々.

「朝、寝違えて夜まで痛い。」
「ふいに動いたときに首を痛めた。」
「ともかく首が痛い！」

そんなとき、さらに首に負担がかかると眠れませんよね？

そうなの！寝たいのに全然寝れない！

せめて寝るときの首の痛みを少しでも軽くしたい！
首の痛みはそれほどだけど、もっと安眠できる方法知りたい！

首の負担は枕を見直すと楽にできます！

首に負担がかからない寝方は？

負担をかからないように寝ることなんてできるの？

首に負担のかからない寝方は、枕の高さを首と体に合わせること！

あなたは首に負担をかけないようにするために、仰向けや横向き寝をしても、あまり痛みがよくならなかったことありませんか？

枕の高さが首や体と合っていないと、どんな寝方をしても首の負担は軽くなりません。
理由は首まわりの筋肉が変に縮んだり、伸びすぎたりしてしまい、首に負担をかけてしまうからなんです。
むしろ首だけではなく肩や腰にまで負担をかけてしまうことがあるんです！

そうならないために、一番重要なのは枕の高さを首と体に合わせることなんです。

(引用：Shop Japan HP）

高すぎても低すぎてもダメなんだね

あなたは枕が変わると起きた時に疲れを感じたことありませんか？
もしくは旅行先で「起きたら首が痛くて、さらに疲れてる…」なんてこと、ありませんか？

実は私も枕が違うとよく首を痛めたり、寝ているはずなのに余計に疲れを感じたりしてしまいます。
旅行先で普段と違う枕で「少し枕が高いな…」と感じながらも就寝しました。
翌朝起きると「首が痛いし、なんだか疲れたなぁ…」と感じることがありました。

ですが、自宅で自分の体に合った枕を使っていると、そんなことはありません。

やっぱり体に合った枕が大事なんだね

正しい寝方をするための枕の選び方

どうやって枕を選んだらいいの？

一番大事なのは立っているときと同じ姿勢が保てること！
体にフィットするか実際に合わせて選べると一番いいですね。

立っているときと同じ姿勢が保てる

1つめは立っているときと同じ姿勢が保てることです。

なんで立っているときと同じ姿勢なの？

立っているときと同じ姿勢で寝ることは、体の圧を均等に分散してくれます。
体の圧を均等に分散してくれることによって、体の隅々まで血液が循環しやすくなります。
その結果、しっかりと体に休息を与えることができます。

寝具と首の隙間がなく、肩にもぴったりとフィットする高さ

2つめは寝具と首の隙間がなく、肩にもぴったりとフィットする高さにするということです。

寝具と首の隙間がなく、肩にもフィットする高さってどういう状態？

(引用：VENUSBED LIBRARY HP)

上の画像のような状態が理想的です。
仰向けになったとき、頭・首・肩のS字ラインが保てる形です。
このS字ラインが保てると、体のどの部分にも負担がかからず、ちょうどよいと言われています。

枕が高すぎると、頭が前に突き出し、楽な呼吸ができにくくなります。
反対に低すぎると、あごが上がり、首への負担が増します。
枕は高すぎても、低すぎても体に負担がかかってしまいます。

首の骨と背骨がまっすぐの状態を保てる

3つめは首の骨と背骨がまっすぐの状態を保てるということです。

首の骨と背骨がまっすぐの状態が大事なの？

1つめの立っているときと同じ姿勢を保てるというポイントを、横向き寝に当てはめてみると、立っているときは首の骨と背骨がまっすぐですよね。

(引用：VENUSBED LIBRARY HP)

横向き寝で寝るときは上の画像のような姿勢になるように意識すると◎
仰向け寝のときよりも高めになるので、高さが変えられる枕を選んだり、バスタオルなどで高さを調整するのもいいですね。

枕が低いと頭が下がってしまい、首に負担をかけることになってしまいます。
また、胸や肩も圧迫されてしまいますので注意しましょう。

立ってる姿勢は体が楽な姿勢でもあるんだね！

お仕事などで立ちっぱなしは別ですが…。
立っている姿勢は意外と楽に感じます。
ぜひあなたもストレッチなどしてから、姿勢を正して立ってみてください。

でも、立っている姿勢と同じようにするには枕を変えなくちゃ

寝ている姿勢を整えるには、枕を見直して、あってなければ変えるのが一番です。
でも、「枕をすぐには変えれない」「変えたけどやっぱり合わなかった…」
そんなときの方法もお伝えします！

即席バスタオル枕の作り方と簡単ストレッチ

応急処置として、バスタオルで首の部分の高さを調節する枕を作ることで首の負担を軽減させられます。
とっても簡単なので、ぜひ一度試してみてください！

即席バスタオル枕

バスタオルをくるくる丸めて、両端をゴムで止めるだけ！
とっても簡単で家にあるものだけでできるので、試してみる価値あり！

どんなタオルでもできますが、少し厚みのあるバスタオルがおすすめです。
小さいフェイスタオルやスポーツタオルなどを使う場合は、2,3枚重ねて使うなどして高さを調節してみてくださいね。

半分の長さに折りたたみ、折り目の側からくるくると丸めて太めの棒状に。タオルの端が下にくるように置いて完成。直径8～10cmくらいになるように丸めるのが理想。
(引用：Women Type HP)

できたバスタオル枕を使っている枕に沿うように、首の下あたりに入れます。
その時に次の4つのポイントをチェックしてください！

もしどれか当てはまるようなら、バスタオル枕の高さが合っていないか、位置が首の湾曲からずれてしまっている可能性があります。
厚手にしたり、位置を変えてみたりして気持ちいいところを探してみてくださいね。

気持ちのいいところが見つかったら、あとはそのまま寝るだけです！
とっても楽でいいですよね。

枕を作ってそのまま寝るだけってとっても楽だね！

バスタオルだけで簡単に今使っている枕の補助ができるのはとっても魅力的ですよね？
私も最初は「手軽だし、お金もかからないし、すごくいい！」と思っていました。
でも、すぐほどける、どこかへとんでいってしまうという、落とし穴がありました。

実際に私が作って寝てみると、はじめはかなり違和感を感じました。
違和感を感じるときはチェックポイントを確認して、無理のない時間だけやっていました。
そのまま続けていくとだんだん体に慣れてきて、気持ちよく寝れるようになりました！

ただ、寝始めは良いのですがタオルなのでどうしても寝返りなどで動いてしまいます。
気づいたらほどけてたり、知らない場所にとんでったりしてました。
結果、朝起きると「あー…首が痛い…」と言う日が、何度もありました。

洗濯は楽で衛生的ではありますが、ほどけること、すぐずれるなどのデメリットが大きいです。
あくまで自分にあう枕へ変えるまでの、応急処置として使用することをおすすめします。

+α　ストレッチで解消！

デメリットが多いタオル枕だったけど、そんなのでストレッチしてもいいの？

私がタオル枕を使ってストレッチしたところ、全然問題ありませんでした！
短時間で済むストレッチなので、枕のズレもほとんど気になりませんでした。

むしろ、このタオル枕を使って簡単にストレッチをするとぐっすり眠れました！
すべてやると、体がスッキリして気持ちよく寝れますので、時間があるときは一緒にやってみてください。

試しにやってみよう！

１．首ほぐし

基本姿勢で仰向けに寝ころがったら、肩は動かさずにゆっくりと顔を横に倒して３～５秒キープ。反対側に顔を倒し、再度３～５秒キープ。
これを１セットとして、５回程度続けよう。
(引用：Woman Type HP)

回数も少ないし、首を動かすだけならあっという間に終わるね！

枕を作る時間を含めても10分あれば首ほぐしはできます！
私はタオル枕で慣れてきたころから、毎日首ほぐしは続けて行っていました。

首回りがスッキリするだけで、頭痛や肩こりが軽減したように感じました。
なので、頭痛や肩こりに悩んでいる場合も、タオル枕を用意しておいて空いた時間でやってみるのも◎

２．腰ほぐし

仰向けに寝て片足をゆっくり上げ、ひざを立てる。もう片方の足をゆっくりと持ち上げてひざを立てる。
立てた両ひざを片側にゆっくり倒す。床から肩が浮かないように注意し、５秒キープ。反対にひざを倒して５秒キープ。左右１セットを５回続けよう。
最後は正面に戻って片足ずつのばして基本の姿勢に。
(引用：Woman Type HP)

タオル枕の意味ってあるの？

私がやってみた実感としては、首が安定することで無理なく腰回りを動かせますし、体に余計な負担もかかりにくいと感じました。
なにより、腰が伸びるのがとっても気持ちいい！

私は普段腰痛を感じることはないのですが、意外と腰にも負担がかかってることを実感しました。
痛みを感じない部分でもストレッチすることで、疲労が溜まってることが発見できたのでよかったです。

３．全身ほぐし

仰向けに寝て、枕の位置が合っているか確認。
片足を上げてひざを立てる。立てたひざを伸ばした足の方にゆっくり倒して５秒キープ。肩は床につけたままになっているか注意。腰と肩、顔も曲げたひざの方に倒して５秒キープ。
ゆっくりと体を正面に戻して曲げたひざも伸ばす。基本姿勢に戻ったら、逆も同じようにして、左右１セットを５回繰り返してみよう。

(引用：Woman Type HP)

私は全身をほぐすのは、スペースが必要なのと、首ほぐしや腰ほぐしと違って少し時間がかかるので、休日などに部屋の床でやっていました。
フローリングではさすがに背中が痛かったので、ヨガマットを敷いていました。

体全体をほぐしていくのと、横になっているので、途中でかなり眠気を感じました。
一通り終わらせて、私はよくそのまま昼寝していました。

全身ほぐしはかなり気持ちよさそうだね！

動きは多いですが、気になる部分が全部一度にほぐせて、リラックスできるので、私としてはかなりおすすめです！

まとめ

これで首が痛いときも困らないね！

いかがでしたでしょうか？
枕の高さを合わせることと、姿勢を意識するだけでずっと楽になると思います。
可能ならストレッチもするといいですが、無理のない範囲でやるようにしましょう。

最後までお読みいただきありがとうございました。

The post 首に負担がかからない理想的な寝方はコレ！【首が痛い、首に違和感を感じてる人必見！】 first appeared on THE MAKURAのある日々.

朝を起きたら肩パンパン・首ゴリゴリだったこと、ありませんか？

「寝違えたのかな？」
「なんで寝たのに疲れているんだろう・・？」
と悩んだことはありませんか？

この原因は『枕の高さ』にあるかもしれません。

枕の高さって肩こりに関係あるの？

枕は寝ている間、首を支える役割があるため自分に合った高さの枕でないと血流が悪くなり肩こりを起こしてしまいます。
今回はすぐに出来る改善方法やオーダーメイド枕についてお話します。

原因の「まくら」は？

つい枕を買う時「触り心地がいいなぁ」「口コミ良いし」「価格も手ごろ」で選んでしまいますよね。自分に合う枕を考えて買うことって、あまりないですよね。そもそも自分にあう枕って知っていますか？
もちろん触り心地・硬さなども大切ですが・・・

重要なのは『高さ』です！

プロの方にオーダーメイドすると高さなど計測して作ってくれるので間違いありません。

できれば、いま自分の使っている枕で高さがあえば最高ですよね。

使っている枕が自分にあった高さか調べてみましょう。

理想的な形は、立っているときと同じ姿勢がとれていること。

引用元：西川ストア

横向きの時は肩の幅が高さに加わるため、枕の両サイドが高く・真ん中が低い商品が多いのがわかりますね。

今夜からできる改善方法

高さを上げるには、バスタオルを使うと良いですよ。

先ほどの理想の高さになるように、枕の下にバスタオルをいれて調整してみて下さい。。
この時、頭・首と敷布団の間に隙間ができないように注意しましょう！
枕をなくして、バスタオル枕だけでも高さがあっていれば大丈夫です。

旅行先で起きたら肩が凝っているなんてことありますよね。
バスタオルで調整する方法と正しい高さがわかっていれば肩こりを気にせず寝れますよ。

好きな高さと正しい枕の高さが合わないとき

• 高い枕が好きなアナタ
  顎を引いた体勢になってしまうため首や肩の筋肉が緊張してしまいます。
• 低い枕が好きなアナタ
  顎を挙げた体勢になって、首を圧迫し血流が悪くなり頭痛も出てきてしまいます。

     
引用元：西川公式オンラインショップ

ここから正しい高さに急に変わるのも良くありません。
1㎝くらいずつ時間をかけ変えて、正しい高さに合わせていくのがベストです。

高すぎる枕の場合は、残念ながら調整できないので新しい枕を購入するほうがいいですね。
応急的に使っている枕をなくしバスタオルのみで調整してください。

なんで肩こりになるの？

4大原因は・・・

と言われています。

枕の高さで言うならば、同じ姿勢・ストレス（筋肉の緊張）に当てはまると言えます。
デスクワークでPCを使っている方は、日中は常に筋肉が緊張しているんです。
それが寝ている間も、となると朝・・・

「肩はってる・・」
「首痛くて動けない」
「頭痛い・・・」

と残念ループになってしまうんです。

ストレッチ方法

肩こりは、肩甲骨周りの血流を改善すると効果があります。
いくら枕が良くても根の深い肩こりは取れません。
寝る前に簡単なストレッチをすると、よりよい睡眠とスッキリした朝が迎えられますのでご紹介します。

引用元：柿木園（かきのきぞの）鍼灸・整体院

◎寝転びながらできる肩こり解消ストレッチ
1.体を横向きにします（左右どちらが上でもOK）。
2.上になった方の腕を伸ばして、ゆっくり後ろに大きく回します。

＊回しづらい箇所は、腕を伸ばすようにしながら、できる限りゆっくりと回すようにするのがコツです

オーダーメイド枕

私はオーダーメイド枕を愛用し始めるまで、整体に1週間に2回通っていても首肩はもちろん！
背中が板のように全身コリコリでした。なのでオーダーメイド枕をお勧めしたいところですが、

プロに作ってもらうので良いのはわかるけど、踏み出すのに悩むよね

「オーダーしたけど肩こりが良くならない」
なんて声も聴いたりすると、もっと考えてしまいます。

オーダーメイド枕は、その人の頭の形や高さにあわせてつくられます。
また寝返りをスムーズにできる大きさや素材も考えてくれています。

また新しく枕を買わなきゃいけないの？

オーダーメイド枕はアフターフォロー・メンテナンスが充実していることが多いので、購入時は高価に感じますが長い期間使えるので結果的にはプラスだと思います。

オーダーメイド枕を作っても、肩こりがひどくなったという声のは、

まとめ

枕が原因の目覚めの肩ゴリゴリの残念ループを、枕を自分の高さに調整して
明日の朝からスッキリ目覚めましょう！

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「肩こりが気になって全然仕事がはかどらない…」

そんな経験をしたことありますか？

肩こりは、国民病と言われているほど悩んでいる人の数が多い症状で、同じ悩みを抱えている人は多数います。

しかし、症状の出方は人それぞれ。
病院に通うほど重症の人もいれば、お風呂やシャワーで軽減するくらいの軽症の人もいて、肩こりを理由に仕事を休むのは、なかなか理解が得られない…

正直、肩こりがしんどすぎて休みたいけど、周りの視線が怖くて休めない。

そんなお悩みを抱えるあなたへ。

この記事では、肩こりを理由に仕事を休んだ経験のある人がどのくらいいるのか？
本当に仕事は休んでいいのか？

肩こりが仕事に与える影響と、肩こりの改善方法について、詳しく解説していきます。

肩こりを理由に仕事を休むのは、難しいのが現状…

肩こりが酷くて仕事を休みたい…

でも、仕事を休む理由で「肩こり」なんて言ったら「え？それだけで？」

なんていわれそうで怖い…

なので、実際に、肩こりを理由に休んだことのある経験がある人の割合を見ていきましょう。

この結果から、肩こりを理由に仕事を休むのは、難しいと言えます。

アンケート調査の結果から、実際に肩こりを理由に休む人の割合が少ないという事、肩こりで悩んでいる人は多くいる中で「私だって辛いのを我慢して、出勤しているのに、なんであの人だけ…」という感情を抱かれる危険も多いです。

どうしても休みたい場合は、有休を消化するか、他の理由をつけて休むのが得策でしょう。
職場の人間関係や、仕事内容によって変わってくるとは思いますが、一般的には上記の対応が望ましいと言えます。

ほんとに厳しい世の中だなぁ…

アンケート調査の結果内容を詳しく説明していきます。

アンケート調査の結果①

このアンケートでは、肩こりだけでなく、腰痛によって休んだ経験がある人も含まれています。
アンケート調査の結果を見ていきましょう！

肩こり・腰痛で仕事や学校などを最大で何日間休んだことがありますか？

肩こりや腰痛で仕事や学校などを休んだことがあるかを調査しました。総合では、休んだことがある人は24.8％、休んだことがない人は75.2％でした。なお、2週間以上休んだ4.0％の方のうち、1カ月以上休んだ方は2.2％でした。

総合の詳細は以下のとおりです。

「休んだことは無い」　75.2％

「1日」　5.4％

「2～3日」　9.7％

「4～5日」　2.4％
「1週間程度」　3.4％
「2週間以上」　4.0％■男性の26.0％、女性の16.0％が肩こり・腰痛で休んだことがある男女別にみてみると、肩こり・腰痛で休んだことがあるは、男性の26.0％、女性の16.0％で男性が多くなっていました。男女別の詳細は以下のとおりです。
【男性】
「休んだことは無い」　74.0％
「1日」　5.7％
「2～3日」　10.1％
「4～5日」　2.4％
「1週間程度」　3.5％
「2週間以上」　4.3％

【女性】
「休んだことは無い」　84.0％
「1日」　4.1％
「2～3日」　6.7％
「4～5日」　1.8％
「1週間程度」　1.5％
「2週間以上」　1.8％

（引用：なんでも調査団）

私の今の職場で働いている人は、全員男性社員ですが、今まで働いている中で肩こり・腰痛によって休んだ人は誰もいません…。

「体が痛い」「腰が辛い」と口々にしているものの、次の日には元気に出勤してきます。
体調不良で休む人もいないので、正直、体調不良でも休みにくいのが現状です…。

体調不良でも、休めないとなると「肩こりでお休みします…」なんて尚更言えないですよね。

どの職場にも同じようなことが起きているのではないでしょうか？

アンケート調査の結果②

次に、パナソニック株式会社の肩こり調査の結果をご紹介していきます。

この調査は20～40代の働いている女性500名を対象にしたものです。

パナソニック株式会社（大阪府門真市）は、肩こりに悩む20～40代の働く女性500名に対して「肩こりに関する意識調査」を実施いたしました。調査結果からは、多くの女性が「肩こりが原因で仕事の効率が落ちる」と感じており、肩こりが仕事に与える影響は深刻であることがうかがえました。また、9割もの女性が仕事中に肩こり対策をしたいと考えている一方で、現状の対策法については不満点も多く、手軽な肩こり対策法のニーズが高いことがわかりました。

■　肩こりがもたらす仕事への影響は…7割が「効率が落ちると感じる」

「肩こりの日は会社を休みたいと思いますか？」という質問には39％が「思う」と回答。実際に7％は「肩こりが原因で会社を休んだことがある」と答え、肩こりがもたらす仕事への影響はとても大きいものであることがわかりました。

（引用：QLIFE）

やはり、まだまだ肩こりによって仕事を休むことがしづらい環境にあることが言えそうです。

確かに、私の前職は事務職でしたが、女性9割の職場の中こちらも、肩こりで休んだ人はいませんでした。

皆、それぞれに首を回したり、肩を自分で揉んだり、体の負担を軽減するクッションを持参していたり、首に巻く枕を持ってきたりと各々で対策はしているようでした。

肩こりに悩みつつも、休みたいけど自分の担当している仕事を抱えて休める状況じゃない…
今の抱えているトラブルは解決しきるまで、休もうにも休めない。

という状況だったので、しんどくても仕事に向かっていました。

しかし、自分がそんな状態で仕事に集中できるのでしょうか？
肩こりが、仕事のパフォーマンスにどのくらい影響しているのか、解説していきます。

肩こりが仕事のパフォーマンスに与える影響

肩こりがきついと思いながらも、休めない日々を送っている人は沢山いますよね…。

かつての私もそうだったので、よくわかります！
実際、肩こりを抱えながら仕事をすると、仕事にどのくらい影響を与えるのか？見ていきましょう。

近年の研究により、企業における従業員の健康問題に関わるコストとして、「プレゼンティーイズム」（出勤はしているが、体の不調などのせいで仕事がはかどらないこと）によるコストが、医療費・薬剤費や「アブセンティーイズム」（欠勤・病欠）によるコスト以上に大きいことが分かってきた。

Nagata T,et al, J Occup Enciron Med. 2018を基に五十嵐氏が作成

会社を休んでいたら仕事ができないのは当然だが、出社していても、体調不良のためにいつもなら2時間でできる仕事が4時間かかったとすれば、その分が損失となる。ある研究によると、企業における従業員の健康問題に関わるコストのうち、医療費・薬剤費は25％、アブセンティーイズムは11％を占めるのに対し、プレゼンティーイズムは64％を占めるという［注1］。

「プレゼンティーイズムは様々な疾患や病態によって生じますが、日本人労働者約1.2万人を対象にした調査では、その中でも特に、精神関連症状（うつや睡眠障害）と、筋骨格系障害（腰痛や肩こりといった体の痛み）の2つが、大きな割合を占めていることが分かりました。腰痛や肩こりなどの体の痛みは、がんなどの深刻な病気よりも患者数が圧倒的に多いうえに、体の痛みだけで仕事を休む人は少なく、我慢しながら働く人が多いためです」と五十嵐さんは言う。

働く人の「痛み」は、1週間で4.6時間の損失を生む

中略

海外調査では、肩こりや腰痛などをはじめとする慢性疼痛による勤務時間の損失は1週間で平均4.6時間に及ぶとの試算もある［注4］。こうした海外研究の結果を日本の職場環境に適用すると、経済損失は1兆9000億円以上に上るという研究もある

（引用：日経GOODDAY30＋）

という結果が出ています。

肩こりによって、仕事の生産性が悪くなってしまうのは事実のようですね。

確かに、肩こりから頭痛になったことある。その日は全く仕事がはかどらなかった…

肩こりが酷い場合は、肩こりで終わらずに他の痛みにまで発展することも多々ありますよね。
そうなったときに、いかに健康な元気な状態が幸せであるか思い知らされます…。

仕事がうまくいくためにも、元気に生活するためにも、肩こり改善が何よりも優先ですね！

仕事もはかどらないのに、休むことも出来ないなら、改善するしかない！！

根本原因を解決！肩こり改善方法3選

ここからは、肩こりの改善方法について解説していきます。
根本原因の肩こりを治して、仕事のパフォーマンスを上げていきましょう！

どれも、改善するために大きい時間の負担はないので気軽にできちゃいます！

毎日のちょこっとが大切だよ！

デスクワーク多めのあなたは、日頃のパソコンに向き合う姿勢を治そう

1つ目に、姿勢を正すという事です。

デスクワークが多い仕事にとって、つきものなのが肩こりですよね。
デスクワークじゃない仕事に転職しない限り、この肩こりから解放されることはありません。

そこで、仕事をしながらでもできる肩こりを改善するための姿勢を解説していきます！

上記の条件で仕事をするためには、高さ調整ができる・ひじ掛けがある・背もたれのある椅子を選んだ方が望ましいです。

イラスト付きの詳しい説明が載っている記事がありますので、詳しくは関連記事をご覧ください。

お風呂時間が大切！肩こりに効く入浴方法と、シャワーの浴び方

2つ目に、お風呂の入り方を変えることです。

毎日行っている習慣の中に何か工夫点を入れるだけで、肩こりが改善するなら最高ですよね！
今回は、お風呂の時間での肩こり解消法をご紹介します。

日頃のシャワーの時間に、少しの間だけ首に集中してシャワーを当てるだけで、肩こりが改善できます。
入浴に関しては、熱すぎないこと・長く浸かりすぎないことが重要ですので、ポイントを押さえて改善していきましょう！

寝ているだけで肩こり改善！肩こりに効く最強アイテムTHE MAKURA！

3つ目に、毎日寝る枕を変える事です。

毎日なにげなく使用している枕が、肩こりに与える影響が非常に大きいことはご存じですか？

人は毎日6～8時間もの間睡眠をとるのに、欠かせないアイテムが枕ですよね。
枕にも寿命があって、平均で2～3年程でヘタってしまったり、ダニが湧いてしまったりします。

肩こりが酷くてお悩みあなたには、THE MAKURAという最強枕に買い替える事もおすすめです！

この枕なんと、寝るだけで整体効果のある枕なんです。
私も現在愛用している枕ですが、この枕で寝るようになってから肩こりで悩むことがなくなりました。

寝具を変えるだけで、やることも手間もかからないのに、肩こりが改善するんです。
時間がない人にとっては、この方法が一番おすすめです！

詳しい内容については、関連記事で説明しております。

まとめ

以上、肩こりが仕事に与える影響と肩こりの改善方法について解説してきました。

肩こりがしんどくて大変な時には、休む理由は工夫しないといけません。

肩こりを根本から治すことが重要になるので、日頃の生活の中に少しでも改善できるような工夫点を作っていきましょう！

何か一つからでも、頑張っていこうね！

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朝起きると手がしびれて痛い。
そんなとき、ありますよね。

確かに仰向けで寝たのに、起きたら手が頭の下にあって、しびれてる。
スムーズに起きられないし、痛みでつらいしと何一ついいことが無いですよね。

なんで、頭の下に手を入れて寝ちゃうんだろう？

確かに朝起きたら頭の下に手があるのは不思議ですよね。
頭の下に手を入れて寝てしまうのは枕の高さに原因があるって知ってましたか？
この記事では頭の下に手を入れて寝てしまうデメリットと原因、解決方法をお伝えします！

この記事を読んで、寝起きの痛みから解放されましょう！

頭の下に手を入れて寝てしまう原因は？

無意識にやってることだけど原因ってあるの？

ちゃんと原因はあります。
さっそく見ていきましょう！

枕の下に手を挟み込んだり、顔に手をあてることにより落ち着くという心理もあるかと思います。
私は寝ているときでなく起きているときですが、足の太ももの間に手を入れると何だか落ち着く時があります。

仰向け寝の場合で枕の下に手を入れる場合
多いのは横向き寝の時に枕の下に手を入れる場合ですが
枕が低いために手を入れている可能性が高まります。

横向き寝というのは仰向け時よりも体の凹凸がおおきくなります。

肩幅がある人ほど高さが必要になります。
敷布団の硬さによっても影響を受けて、硬い敷寝具の人ほど横向き寝時の肩や腰にかかる負担は大きくなります。

枕が低く肩や腕に負担がかかり血流が悪くなりコリや手のしびれ等につながってきます。
それを回避するために、あるいは寝心地が悪いので手を入れる。

すると一時的には改善されますが、やはり手全体が圧迫されているのでしびれてくるという形になります。

(引用：眠りを知る店　ふとんのヨネタ HP)

確かに気持ちが落ち着くっていうのもあるなぁ…

頭の下に手を入れて寝てしまう原因は2パターンありました。
不安を和らげたり、安心したいという気持ち的な原因が1つ目。
次に、枕が低いため高さを調節するのに手を入れてしまうと言う原因が2つ目。

特に2つ目の原因は肩や腕に負担がかかります。
その結果、血流が悪くなりコリや手のしびれなどにつながってきてしまいます。

私も何か考え事とか不安なことがあると頭の下に手を入れてしまいます。
すると気持ちが落ち着いて、眠くなってしまうのでそのまま寝てしまうことも多々。

横向き寝の時もよく手を入れています。
枕の下に手を入れると少し頭が持ち上がるので、体が楽に感じます。
そしてそのまま眠ってしまい翌朝さらに疲れを感じる、と言うことも…

解決するには枕の高さと寝具の硬さをを整える！

解決する方法ってあるの？

解決するには枕の高さと寝具の硬さを整えることにありました！

まくらの高さが合っていないために無意識のうちにやってしまうようです
当然、身体もリラックスできず寝ている姿勢も悪くなりますし熟睡できません
解決するには、第一に自分に合った高さの枕を使う事です

正しい寝姿勢を作ることで身体もリラックス、眠りの質も上がります

第二は、柔らか過ぎず硬すぎない敷寝具、適度に身体を沈め体圧を分散してくれます

(引用：ふとんの前島 HP)

確かに普段と違う枕だと無意識に手を入れてしまってたかも…

解決するためのポイントは2つ。
1つ目は自分に合った高さの枕にすること。
2つ目は柔らかすぎず硬すぎない敷寝具にすること。

突然寝具を変えるのは大変です。
でも、枕なら寝具に比べると小さいですしチャレンジしやすいと思います。
手軽にできる方法をご紹介しますので、まずはこちらで実践してみてください。

枕の位置を肩ギリギリまで引き寄せる

実は、枕に頭をちょこんとのせるのは間違った使い方。

枕を肩ギリギリまで引き寄せて寝るだけで首への負担が軽くなり、首・肩・腰の痛みを防げます。

(引用：CUSTOM LIFE HP)

ずいぶん簡単なんだね！

自分の使っている枕の位置を確認して離れているようだったら少し引き寄せてみましょう。
まだへたっていない枕であればこれだけでも楽になりますよ！

バスタオルなどを使って枕の高さを整える

多少の高さ調整に使えるのがお家にあるバスタオルです。

ほんの少しあごを引いた理想の寝姿になるよう、微調整してみてくださいね。

◆枕が高いとき
＝「身体の下」にタオルを敷く

 

◆枕が低いとき
＝「枕の下」にタオルを敷く

(引用：CUSTOM LIFE HP)

高い場合と低い場合で調節の仕方が違うのがポイントだね！

私は旅行先で普段と違う枕で寝るときは特に何度も寝る位置を変えました。
さらに頭の下に両手を入れてみたり、片手にしてみたり、最後は自分の腕枕で寝たり。
寝心地のいい高さにするのに手を使っていました。

普段使っている枕でも長く使っていると同じように手を入れていたことがあります。
どうしてもへたってきてしまい、高さが合わなくなって、手を入れて調整する。
無意識だったり、あまり気にしない行動ですが、意外とデメリットが多いんです。

頭の下に手を入れて寝てしまうことの意外なデメリット

頭の下に手を入れても、朝起きて痛いだけじゃない？

確かに頭の下に手を入れて寝てしまうと、朝起きて手が痛いですね。
実は、それ以外にも体に負担のかかる寝姿勢なのです！

腕に頭を乗せて寝ると眠りが浅くなる？

~略～
腕に頭を乗せて寝ている方は、寝ている間に手の血行も悪くなってしまいますし、しびれを感じて夜中に目が覚める回数が増えてしまいます。 こうなると、深い睡眠が得られなくなりますので、常に疲労がたまった状態になり、ストレス耐性も低下するのです。

(引用：GOKUMIN HP)

頭の下に手を入れていると、しびれるのはよくあるね

手がしびれると目覚める回数が増えてしまいます。
そうすると深い睡眠が得られなくなり、疲労が回復しません。
結果、疲労が溜まってしまい、健康や日常生活に支障をきたすのはよく聞きますね。

私は頭の下に手がある状態で寝てしまったとき、腕の痛みはありました。
そのほかに、寝て起きたはずなのにとっても疲れた感じがあったのです。
寝て起きたから、疲れは回復してると思っていましたが、さらに疲れを感じてました。

意外とデメリットがあるんだね

毎日のことなので、自分に合った寝具を選ぶのが大事ですね！

まとめ

無意識だと思ってたけど意外と理由もあってビックリしたよ

いかがでしたでしょうか？
なんてことない癖のようなものだと思っていたものが、原因があるとわかるとビックリですね。
原因がわかれば、解決する方法もちゃんとあるので安心してくださいね！

疲れを溜めないためにも寝具周りを整えて、悩ましい頭の下に手を入れて寝てしまう癖を解消しましょう！

お読みいただき、ありがとうございました。

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「最近、肩こりつらいなぁ…久しぶりにお風呂に浸かって体温めるか！」

なんて思って、お風呂に浸かったら

「あれ？余計に肩こりが酷くなった…せっかくお風呂に入ったのに意味ないじゃん。」

なんて経験ありませんか？

熱いお湯に浸かりすぎると、逆に肩こりが悪化してしまうんです…。
せっかく時間をかけてお風呂に入ったのに悪化するなんて、悲しいですよね。

「毎日、シャワーで肩こり解消できれば時短になって楽なのに…」
そう感じているそこのあなた。

シャワーの浴び方を工夫するだけで、肩こり改善ができますよ！

ここでは、肩こり解消できる簡単なシャワーの浴び方と、正しい入浴方法について解説していきます。

シャワーでできる簡単肩こり解消法！

早速、肩こりを解消できるシャワーの浴び方を解説していきます。

肩こりの多くは、肩付近の血流の悪さが原因の場合が多いです。

シャワーを集中的に当てて、肩こりを解消していこう！

シャワーの浴び方その①

参考までに動画載せておきます！

シャワーの浴び方その②

似ているようですが、シャワーを当てる場所が違うので、もう一つご紹介します。

※シャワーを当てる時間は、自分の心地良いと感じる時間で構いません。

実際にやってみましたが、とっても気持ち良かったです。
体の温まりを感じることが出来るというのと、水流が肩のこりを気持ちよく刺激してくれました。

体もぽかぽかするので、上がった後は眠りにつくのも早かったです！

ただ、水をたくさん使用するため、水道・ガス代がどうしても気になってしまいます。

空っぽの浴槽に栓をして、肩にシャワーを当てた分のお湯を足湯として使用するのは、一石二鳥かも！！

首を集中的に温めることが重要！

首筋にシャワーを当てることによって、肩こりが解消出来る方法をご紹介しました。
では、なぜ首にシャワーをかけるのが効果的なのか？について、解説していきます。

自律神経を整える大切な神経節が首筋に。

さらに、首の付け根部分には交感神経の集合体のような「星状神経節」という神経が集中しているポイントがあり、この部分が温まると交感神経がゆるみ、副交感神経が優位に。つまりリラックスモードになることも知られています。整形外科医、眼科医、自律神経の専門医にお話を聞いた時に共通して語られたのが首筋の重要性でした。東洋医学を治療に取り入れている医師も、「手足の冷えは、冷えている部分を温めるより、首筋を温めたりほぐしたりするほうが効果的です」と話していました。首の後から後頭部にかけては、大椎（だいつい）、天柱（てんちゅう）、風池（ふうち）といった肩こりや目の疲労をとったり、血行をよくして冷えを解消するツボも集中しているので、水圧でツボ刺激をすることでつらい症状が改善します。

（引用元：首筋シャワーで肩や首のこりをほぐし、自律神経も整える【クロワッサンライターの身になる話】）

首には、神経が集中しており、そこを温めることによって得られる効果は、肩こり改善だけでなく、目の疲れ改善や、冷え症の改善など多岐に渡ります。

普段、忙しくてシャワーだけで終わらせてしまう人も、首を集中的に温めるというひと手間を加えるだけで日々の体の疲れの蓄積が変わります！

シャワーを工夫して浴びるだけで、毎日の生活が楽になるよ！

また、首を温めることによって睡眠の質まで向上するんです！

首を温める効果は絶大

こりをほぐしたり、血行をよくすることに加え、首筋シャワーには睡眠の質を上げる効果もあります。普通にシャワーを浴びると皮膚表面だけが温まり、深部体温が上がりません。首を集中的に温めると、このデメリットを克服できるのです。首には太い動脈が比較的皮膚の近くにあるので、温かい血液が全身に巡り、深部体温も上げてくれます。人は一度上がった深部体温が下がる時に、眠気を感じるので、スムーズに眠りにつけ、睡眠の質も向上するのだそう。パソコンに向かい続けた日の夜は、肩こりや目の疲れもマックスです。できるだけ早く寝たいけれど、脳が仕事モードから切り替わらないというときには、首筋に温かいシャワーを当てながら、３～５分間、目をつぶって頭の中を空っぽにします。不思議に頭も体もリセットされ、休息モードに切り替わるのを実感できるので試してみてください。温かい飲み物でくつろぎ、少し体温が下がってきたところでベッドに入るとスーッと眠りにつけます。

（引用元：首筋シャワーで肩や首のこりをほぐし、自律神経も整える【クロワッサンライターの身になる話】）

上記のことから、首を温めることが体にとってかなり重要であることが言えます。
肩こりでお悩みの方は是非、首を温めることを意識していきましょう！

肩こりが悪化しない入浴方法

では、肩こりを悪化させないように入浴するにはどうすればいいのか？
解説していきます。

肩こりに効く正しい入浴方法

正しい入浴方法は、40度のお湯に10～15分程度肩までしっかり浸かってください！

なぜなら、ちょっとぬるいくらいのお湯に浸かることによって、体の緊張をほぐしてリラックスすることが出来るからです。
お腹が減った状態で入浴すると体力を消耗してしまうため、お腹を満たした状態がお勧めです。

40度の熱すぎないお湯に浸かることによって、ゆっくりと体温が上がっていき、体に負荷をかけずに気持ちいい状態になっていきます。

その為、上がった後も体がぽかぽかしていて、眠りにつくのもスッとすぐに眠ることが出来ます！

入浴でも、10～15分程度で終わるなら忙しい毎日を送っていても出来そうだね！

肩こりを悪化させる入浴方法

逆に、悪化させてしまう入浴方法は、42度以上のお湯に浸かることです。

なぜなら、42度以上のお湯に浸かってしまうと筋肉が緊張してしまい、肩こりを酷くさせてしまうからです。
この温度では、交感神経を緊張させる作用があるので、筋肉の緊張が起こってしまいます。

熱すぎるお湯に浸かると、「あっつー！」って言いながらグーっと体に力を入れて湯舟に浸かる経験をしたことありませんか？
湯舟に浸かった後も、無意識に筋肉の緊張は続いてしまっていて、常に体に力が入ってしまいます。

結果、肩こりが悪化してしまうんですね…。

肩こりを悪化させない為には、お湯の温度が大事なんだね！

寒い冬の日なんかは、手足が冷えているのでつい熱いお湯に浸かってしまいがちですが、間違っていたので、気をつけていきたいですね！

まとめ

ここまで、シャワーで肩こりを解消するやり方と、正しい入浴方法について解説してきました。

シャワーは毎日の生活の中に取り入れられることなので、早速今日から実践していきましょう！

湯舟に浸かれる日は、適温で浸かることによって体をリフレッシュさせていきましょう！

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パソコンを使って仕事をしているとやってくる、肩、背中、腕の痛み。
経験したことありますよね？
なかでも一度痛み出すとなかなか良くならないのが、肩甲骨の痛み！

その痛み、マウスを使う姿勢の問題で解決できると言ったらどうしますか？

マウスを使う姿勢で治るんだったら、今すぐやる！

マウスを使うときのポジションや姿勢を意識するだけで劇的に痛みが変わります！
即効性が欲しいあなたの為に肩甲骨周りのストレッチもお教えします。
必要なものは特になし！損は一切ありません！

むしろやらないことが損！

快適なパソコンライフのためにぜひこの記事を読んで実践してみてください！
読み終わった後、あんなに痛みに悩まされていたのがウソのように楽になりますよ。

肩甲骨が痛くなる原因はマウスの使い方にあった！

パソコンを使っていると肩が痛くなるのはよくありますよね。

あるある！肩だけじゃなくて背中も痛くなってくる！

そうなんです、ある日突然背中、特に肩甲骨周辺が痛くなることも多々。
でも、肩甲骨周りは自分でほぐそうにも手が届かないし、人にやってもらうと違うところだったりで、なかなか難しい。

そんな肩甲骨周りの痛みの原因はマウスかもしれません！

パソコンを長時間使う人に「マウス症候群」が広がっています。マウスを長時間使用することによる不自然な姿勢が、体調不良を生むことをいい、患者は急増中です。
マウス症候群は「マウス腱鞘(けんしょう)炎」とも呼ばれています。マウスの長時間使用による一番大きな弊害は、右手が不自然に固定されて、ほとんど動かないことです。肘が浮いて、右肩が前に出た状態は、首肩に対してかなりの負担がかかり、腕全体の血行を悪くし、しびれや違和感を生じるようになります。
また、この様な悪い姿勢を続けることで、体全体的なバランスが悪くなり、背骨にダメージを与えます。その結果、歪みやずれを生じ、背中や頚に痛みが生じます。
(引用：祥泉針灸整骨院 HP)

マウスが原因で、不自然な姿勢になるなんて！

些細な事過ぎて、驚きですね！
確かに思い出してみるとマウスを使うとき右手を持ち上げたりはしていません。
この記事を書いている最中、ふと見ると、右手首はテーブルについたままの状態でした。

この状態が続くと手首が固定されて、腕の血行が悪くなる。
そして、肩甲骨の痛みになっていく！
そうなる前に早く解決しなければ！と思い予防法を調べてみました！

マウス腱鞘炎を予防する3つのポイント！

早速、対処法を教えて！

マウス腱鞘炎を予防するポイントは3つ！
とっても簡単なので、すぐにでも試せますね！

とっても簡単！これならすぐにできそうだね！

そう！パソコンを使うときの手の位置を少し奥にするだけ！
私も実際にやってみましたが、手首だけを置いていた時より、腕をテーブルに置いた時の方がずっと楽に感じました！

腕の位置が決まると自然と体全体の形が整うので、姿勢も意識しようという気にもなります！
姿勢を整えると、肩こりだけでなく腰痛なども緩和されると思われますので、ぜひ試してみてください！

即効スッキリ、肩甲骨はがしストレッチ！

確かに楽にはなるけど、背中の痛みはなかなか取れない

確かに姿勢を意識すれば疲れにくくなり、肩甲骨の痛みは出にくくなります。
が、今出てる痛みには即効性はありません。

すぐ痛みをどうにかしたいあなたの為に用意しました！
即効性の高い肩甲骨周りのストレッチをやって、痛みとおさらばしましょう！

【STEP1:腕の付け根をストレッチ】

【STEP1:腕の付け根をストレッチ】

①あぐらをかいて座り、両腕を内側から外側へと回旋させて、指を床に置く
②手のひらを床に付けて、腕の付け根が伸びているのを感じながら、10秒キープ
(引用：東洋経済ONLINE 効果大！｢肩甲骨はがし｣ストレッチの基本)

かなり簡単そうじゃん！

残念なことにステップ1で、すでに私はきつかったです。
手首を返して床につけるだけなのですが、まず手のひらがつかない！
腕全体が伸びきってしまって、気持ちよくストレッチできるまでに少しかかりました。

でも、気持ちよくストレッチできるようになると、長くパソコンで使っている腕の疲れはかなりスッキリしますので、マウスやキーボードをよく使う方にはかなりおススメです！

【STEP2:肩の後ろをストレッチ】

【STEP2:肩の後ろをストレッチ】

①あぐらをかいて座り、右手を肩の高さで前に出して、左手をその下から通し、手のひらを顔正面に持ってくる

②右の手のひらを、左の手のひらに重ねるようにして、そのまま10秒キープ。難しい場合は、手の甲同士を重ね合わせる形でもOK

③両手を重ねたまま、手を上へと上げていく。肩の後ろが伸びているのを感じられたらOK。逆サイドも同様に
(引用：東洋経済ONLINE 効果大！｢肩甲骨はがし｣ストレッチの基本)

一気に難しくなってない！？

ぱっと見ると難しそうに見えますが、画像の通りの形を意識すると意外と簡単にできます。
形は簡単にできるのですが、上にあげる動作が大変！

私は腕を上げると背中がかなり伸びるのがわかりました。
ただ、腕を上げる動作が自分の予想よりかなり低い！
全然私は腕が上がりませんでした。

でも、腕が上がらなくても効果はちゃんとあります。
背中の伸びが感じられてれば、終わった後は背中が軽くなるので、安心してください。

【STEP3：肩甲骨まわりをストレッチ】

【STEP3：肩甲骨まわりをストレッチ】

①腕を背中側に回し、右手を上から、左手を下から持ってきて、背中で手を組む。難しい場合は、ゴムバンドやタオルなどを使って繋げばOK

②両腕を背中に回し、動きが悪いなと感じるほう（→固まっているほう。写真では左）の肘を、逆の手で抱える

③手のひらが肩甲骨の間にくるように、抱えた肘を引き寄せ、腕の付け根の伸びが感じられるところで10秒キープ。この後、①をもう一度やってみると、グッとやりやすくなるはずです
(引用：東洋経済ONLINE 効果大！｢肩甲骨はがし｣ストレッチの基本)

うー、手を繋げない…

目の前の手の繋げなかったあなた。
大丈夫です、私もでした！

肩周りがガチガチな私は手をつなぐのはかなり難しいので、タオルを使いました。
無理して背中で手をつないで痛めるのは本末転倒なので要注意です！
タオルを使って気持ちいいくらいで伸ばすようにしましょう。

下から肘を引き寄せるのも同じように無理のない範囲で引き寄せましょう。
上手に気持ちいい範囲で伸ばせると、ぐっと背中で手をつなぐ動作ができるようになるので、繰り返してできるようになる感覚は楽しいです！

【STEP4：肩甲骨まわりをストレッチ②】

【STEP4：肩甲骨まわりをストレッチ②】

①STEP2と同じ形で、手を交差させて、顔の前に手のひらがくるようにする

②その腕を床に付け、体重を少し腕にかけて、肩甲骨が開いているのを感じつつ、5秒キープ。逆側も同様に

③両足を肩幅くらいに広げて立ち、両肘を床に付けて5秒キープ。かかとは浮いてもOK
(引用：東洋経済ONLINE 効果大！｢肩甲骨はがし｣ストレッチの基本)

かなりストレッチしてる！って感じだね

最後の動きは少しスペースがいる動きなので、家でゆっくりやると気持ちいいです。
Step2の動きを応用しているので、Step2が出来ればやれます。

私がやってみた感想はStep2よりかなり肩甲骨周りがほぐされている感じがあります。
体重のかかり方や腕の位置で感じ方が変わるので、少しずつ微調整しながらやることをおすすめします。

ラストのポーズは私はがっつり膝が曲がってかかと浮いていました。
でも、ちゃんと気持ちよく伸びたので、無理のない範囲でやってみてください。

まとめ

普段の何気ない行動が痛みを引き起こしてるんだね

何気なくやっている毎日の行動が積み重ねで痛みになってる可能性があります。
今回ご紹介したのは何か特別なものが必要なものがあるわけではありません。

私が即日チャレンジしたものを中心にご紹介させていただきました。
それでも続けていれば十分効果を感じているので、ぜひ一緒に続けて快適な生活を送りましょう！

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

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